لەگەڵ نزمبونەوەى پلەکانى گەرما و هاتنى وەرزى سەرما و زستان، جەستەى مرۆڤ ئەو خۆراکانەى پێویست دەبێت کە بەرگریی بەرز دەکاتەوە و لە پەتا و هەڵامەت دەیپارێزێت، پزیشکێکى پسپۆڕیش کۆمەڵێک خۆراکى خستوەتەڕو کە لە وەرزە ساردەکاندا جەستە دەپارێزێت.

تەندروستى:KNNC

ئەو خۆراکانەى د.کامەران رەسوڵ ژاژڵەیی، پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک دیاریکردون ئەمانەن:

- میوە مزرەمەنیەکان وەک کیوی و هەنار و سێو؛ دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی و ئەی و ماددە دژە ئۆکسانەکانی تر

- سەوزە گەڵا تۆخەکان  وەک کەلەرم ، قەڕەنابیت ، نەعنا

- پاقلەمەنیەکان بە تایبەت شۆربای نیسک، نۆکاو، لۆبیا، ماش

- سیر و پیاز  بۆ بەهێزکردنی بەرگری جەستە چی بە کاڵی یا لە ناو خوارندا

- زەنجەبیل: گرنگە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی قوڕگ و کەمکردنەوەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسە و بەهێزکردنی بەرگری لەش، دەکرێت رۆژانە چای زەنجەبیل یان گیراوەی لیمو و زەنجەبیل و هەنگوین بخورێتەوە .

- خواردنەوەی چای گژوگیا وەک چای گوڵەبەیبون، رازیانە ، گوڵەمێخەک، چای سەوز  لەبری  ئەو خواردنەوەی بڕێکی زۆر  ماددەی کەڤییان تێدایە وەک چا و قاوەی رەش بە تایبەت ئەگەر شەکری تێ بکرێت، شەوان لە بری چا و قاوە  کوپێک شیری گەرم یا چای گژوگیا بخۆرەوە .

- ماسی سەلەمۆن و تونە و هەمو جۆرە ماسییەکانی تر بە برژاوی

-سنگی مریشک و قەل و پەلەوەر، هەروەها گۆشتی سوری بێ چەوری

- دانەوێڵە تەواوەکان وەک ئاردی بۆر و برنجی بۆر و قاوەیی ، تۆوی چیا و شۆڤان لە بری ئاردی سپی و برنجی سپی

- چەرەسات وەک  گوێز و بادەم و دەنکە کولەکەو گازۆ

-خواردنی بڕی پێویست لە ماددە ریشاڵییەکان لەڕێگای خواردنی سەوزە و میوە رۆژانە دوو بۆ سێ جار

- خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو رۆژانە لە نێوان ژەمەکان لانیکەم زیاتر لە شەش پەرداخ رۆژانە